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Cómo corregir los excesos de comida de las Navidades

Cuando aún no han terminado las fiestas de Navidad, ya empezamos a notar los efectos de las cenas y comidas copiosas, la ingesta de dulces, polvorones, turrón… Y aún queda el “roscón de Reyes”. Raro es que no acabemos, un año más, con algunos kilos “extra”. Son los “daños colaterales” de las fiestas, a los que queremos poner remedio con una dieta, porque “año nuevo, vida nueva” y buenos propósitos.

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Redacción de Valladolid
Valladolid

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Cómo corregir los excesos de comida de las Navidades será sencillo si seguimos algunos consejos.

Antes de nada, es importante enteender que no hay “productos milagro” que nos devuelvan a nuestro peso ideal en un abrir y cerrar de ojos. María García, analista en Movimiento Actívate , alerta de las campañas demasiado agresivas que se realizan durante estas fechas tan señaladas y que prometen adelgazar rápido y sin esfuerzo, con tan sólo tomar una de las pastillas que promocionan. No es así como se pierden peso y grasa; pero sí como se pierde tiempo y dinero.

En cambio, se puede optar por seguir una serie de pautas que ayuden a nuestro sistema digestivo a depurarse y a sentirse mejor, liberándonos de la sensación de pesadez, acidez y pocas ganas de comer que solemos tener cuando terminamos el periodo navideño.

Infusiones y té

Una costumbre muy sana es tomar infusiones en lugar de batidos lácteos o zumos de frutas. Las frutas tienen azúcares que, aunque naturales, pueden terminar por  echar más leña al fuego. Los dietistas recomiendan tomar ciertas frutas que sean diuréticas, como por ejemplo la piña, pero alejarse de los zumos.

Las infusiones y los tés pueden ser altamente eficaces para depurar el organismo. Muchas de las plantas y hierbas poseen propiedades muy beneficiosas para la salud. Entre ellas, pueden ayudar a eliminar toxinas y mejorar la digestión ; siendo que muchas también contienen efectos depurativos, drenantes y descongestionantes. Depurando el organismo, eliminamos toxinas y todas las sustancias consumidas en exceso en estos días.

Preparar una infusión es fácil: sólo hay que verter agua a punto de ebullición sobre las partes delicadas de las plantas, secas o frescas. Basta con una o dos cucharaditas de café de la hierba seca por cada taza de agua. Una vez mezclada la infusión, hay que taparla y dejarla reposar unos minutos.

Después, se filtra la infusión y se sirve caliente o fría, según gustos. Se puede añadir una ramita de canela o un poco de miel como edulcorante natural. Tomarla antes de que transcurran doce horas una vez preparada y no volver a hervirla.

¿Cuáles son las infusiones más eficaces?

Existen al menos una veintena de infusiones altamente eficaces paradepurar el cuerpo, pero solamente serán efectivas si las acompañamos de una alimentación que nos ayude a rebajar los excesos navideños, pero esto lo hablaremos más adelante.

Entre las infusiones más eficaces se encuentran el t é verde, té rojo, abedul, jengibre o la cola de caballo . La mayoría de estas infusiones contribuyen a la eliminación de líquidos y grasas; son diuréticas, depurativas y antioxidantes. Su teína ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar calorías. Tienen poder saciante y disminuyen el apetito.

Otras infusiones eficaces son la bardana, ortosifón, el diente de león o la alcachofera.

Todas ellas te ayudarán a reducir la hinchazón y a sentir mayor ligereza; siendo especialmente recomendables el té verde y la cola de caballo. Estas se pueden tomar a cualquier hora del día, aunque se recomienda no hacerlo por la noche, ya que su contenido en teína puede estimular a más de uno que tenga el sueño ligero. 

Reduce los excesos

Aunque pueda parecer contradictorio, son cada vez más los nutricionistas que no recomiendan ponerse a dieta tras las Navidades. Haciendo dieta o aplicando una restricción calórica, el organismo no comprenderá por qué tras varios días comiendo de más, de repente se reduce la ingesta de comida y se limitan ciertos alimentos. En cambio, es preferible ir quitando calorías vacías así como alimentos que puedan resultar más perjudiciales para la salud: alcohol, dulces, platos grasos, etc.

Complementos y cápsulas

Es cierto que hay otros hábitos que se pueden adoptar antes de recurrir a complementos dietéticos, pero la utilización de estos; especialmente en formato cápsulas, pueden contribuir positivamente a que el organismo se regule con mayor rapidez y recupere los niveles de vitaminas y minerales que hayamos podido dejar de ingerir con las comidas más copiosas.

En este sentido existen muchas cápsulas y pastillas, pero las que pueden ser efectivas para adelgazar , deben entenderse únicamente como ayudas y no sustitutas de una alimentación sana y equilibrada, acompañándolas siempre de la práctica de ejercicio físico de forma regular. 

Muchas de ellas poseen entre sus ingredientes hierbas, extractos y plantas que suelen ser muy útiles para eliminar toxinas y depurar el cuerpo. Úsalas a tu favor.

Recupera rutinas, hábitos y horarios

Volver a retomar los hábitos y horarios de siempre no tiene por qué ser malo. Al contrario, el cuerpo seguramente se sentirá más cómodo siguiéndolos y, más concretamente, en lo tocante a comidas. El organismo necesita volver a la rutina de siempre y reacostumbrarse a hacer el desayuno, la comida y la cena a las horas de antes.

Esas comidas que se alargan hasta la merienda o esas cenas que pueden convertirse casi en desayunos, alteran los bioritmos y procesos naturales del cuerpo, provocando cambios en el cuerpo y su funcionamiento. La importancia de hacer al menos 5 comidas al día, hacer comidas pequeñas conforme se acerque la hora de dormir o que estas no sean demasiado pesadas, son algunos de los aspectos a tener en cuenta si queremos recuperar las riendas tras los excesos de las navidades.

Retoma el ejercicio y la actividad física

Si ya de normal hacías deporte, genial. Tan solo tienes que retomar la práctica habitual que estabas siguiendo. Si por el contrario no lo hacías, quizá sea un buen momento y uno de los propósitos que puedas incluir para año nuevo.

El deporte, andar por ejemplo, puede ser un buen aliado para ayudar que el cuerpo digiera y procese todos los alimentos y excesos de las comidas y cenas. Puedes empezar caminando, a paso ligero, durante 30 minutos; ampliándolo hasta 1h si te sientes con ánimos. Dependiendo de tu nivel, aumenta o disminuye la intensidad, pero recuerda que moverse y mantenerse activo siempre será un buen punto de partida para empezar el 2021 con ánimo.

Bebe mucha agua e hidrátate

De los beneficios del agua en el organismo ya se ha hablado largo y tendido en otros artículos, pero en este caso queremos hacer del agua una ayuda para eliminar toxinas y el vehículo que permita que el organismo depure las sustancias que no le interesa. Además, la falta de agua puede derivar en dolor de cabeza, fatiga, cansancio o incluso pérdida de memoria. Asegúrate de beber entre 1,5 y 2L de agua todos los días.

Descansa y recupera el sueño perdido

Si hay algo de lo que todos los españoles adolecemos, es de la falta de sueño y descanso. Durante estos días festivos, es sin duda un buen momento para recuperar el descanso perdido y las horas de sueño que entre semana y durante el resto del año perdemos. Recientes estudios han demostrado que las personas que duermen entre 6-8 horas todos los días, son menos propensas a engordar. ¡Aprovecha! 

Además de todo lo anterior, muchas personas pueden sufrir la aparición de pequeños granitos en su piel así como ojeras o piel apagada; lo cual suele venir de la falta de sueño y descanso. Recuperando esas horas perdidas, ayudaremos a que el cuerpo se recupere de forma natural y autoregule los procesos normales que le hacen funcionar correctamente.

El año nuevo es sin duda un momento de establecer objetivos y propósitos. Si cambiar tu estilo de vida y mejorar tus hábitos forma parte de ellos, estos días son perfectos para empezar; pues nada mejor que hacerlo dejando atrás los excesos navideños. No dudes en poner estos consejos en práctica y verás cómo arrancas el año de mejor forma.

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