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Hip Thrust para tener unos glúteos perfectos

Se trata de uno de los ejercicios de moda con el que poder fortalecer los glúteos y darles la forma deseada. Práctico y funcional, suele reportar grandes resultados, de manera rápida y efectiva, con el añadido de que se pueden realizar estas actividades en casa.

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Redacción de Valladolid
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Los glúteos es una de las partes del cuerpo que más se quiere trabajar, principalmente las mujeres, ya que ejercitándolos, se puede conseguir que tengan un aspecto firme y duro. Lo cierto es que, desde hace tiempo, para alcanzar estos objetivos, lo habitual ha sido siempre llevar a cabo ejercicios como las clásicas sentadillas, teniendo en cuenta todas sus variantes.

No obstante, la actividad física y deportiva ha ido cambiando y se han ido añadiendo nuevas actividades que están dando muy buenos resultados. En este sentido, hay que destacar el Hip Thrust. Un ejercicio innovador que aporta resultados efectivos y más rápidos que las propias sentadillas. 

Si bien es cierto se trata de una actividad fácil de llevar a cabo, para saber cómo realizarla de manera adecuada y evitar lesiones o saber los materiales que se deben utilizar, aquí puedes ver un análisis práctico en profundidad de todo lo que se necesita para realizar Hip Thrust con la mayor efectividad y de esta forma, conseguir unos glúteos perfectos en muy poco tiempo. ¿Qué músculos se trabajan principalmente con esta técnica?

Aunque se habla de los glúteos de manera genérica, hay que decir que, con esta técnica, los músculos principales que se trabajan son el glúteo medio y el mayor. Además, hay que decir que, est

a actividad es básicamente un ejercicio de empuje de cadera, por lo tanto, también se entrenan otras zonas del cuerpo como los cuádriceps y los isquiosurales. A pesar de que las sentadillas siempre han sido el ejercicio por excelencia para los glúteos, lo cierto es que diversos estudios han demostrado que el Hip Thrust tiene mayor efectividad y además, la capacidad de activar mejor la musculatura de los glúteos.

A pesar de que el Hip Thrust ya ofrece resultados por sí solo, los expertos recomiendan que se complemente con ejercicios tradicionales para glúteos, donde entrarían de nuevo las sentadillas o actividades con peso muerto. Todo lo necesario para practicarlo

Al igual que ocurre con otros ejercicios físicos, para poder llevar a cabo el Hip Thrust, es importante tener en cuenta una serie de materiales, que ayudarán a practicarlo de mejor forma y sobre todo, adoptando la postura correcta para evitar lesiones.

Así, lo primero que hay que tener es un banco, puesto que será la base de apoyo para la espalda. Asimismo, hay que añadir un peso que se debe colocar sobre la cadera, adoptando el rol de resistencia. Con respecto a este peso, mancuernas o barra con discos suelen ser los materiales más utilizados.

En el caso de no tener banco, una alternativa es un fitball, el cual, debe pegarse a la pared para apoyar la espalda.  ¿Cómo son los movimientos?

Tras contar con todos los materiales, lo primero que hay que tener en cuenta es colocarse de manera adecuada con el fin de evitar dañar la espalda. Ya sea con un banco o fitball, ambos hay que pegarlos a la pared. Posteriormente, hay que apoyar la espalda en alguno de estos elementos y tener las rodillas flexionadas , para saber si la postura es la ideal, al levantar la cadera se debe formar un ángulo de 90 grados, siempre con los pies bien separados a la altura de la propia cadera.

Una vez adoptada esta postura, se coloca la barra o las mancuernas encima de la cadera, siendo lo recomendable a la altura del pubis, aproximadamente. Luego, se agarra la barra o mancuernas con las dos manos , con el fin de dejar este peso estático y no hacer movimientos que puedan dañar al deportista. 

Tras ello, hay que ir extendiendo la cadera, teniendo como objetivo formar una línea recta con el cuerpo, un movimiento que se debe ir repitiendo, según las sesiones.

Como un dato más añadido, es esencial asegurarse de que la zona lumbar está debidamente protegida y para ello, es fundamental realizar el movimiento de empuje de manera firme, con los pies desde el suelo.

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